bieganie a

[...] czyli 70 tabl.oczy wiscie zdaje sobie z tego sprawe ze same kosy mnie nie wyrzebia dlatego chce przez czas trwania cyklu byc na dietce low carbo oraz aroby codzienie albo bieganie albo rower do tego siłownia 4-5 dni w tygodniu. mój staz trenigowy to cos około 2 lat normalnego cwiczenia niestety z przerwami wczesniej było nieprzemyslane [...]

[...] juz kupie spalacz to czy brać go przed cardio bez sniadania czy jak? Cardio robię codziennie rano na pusty żołądek i po treningu siłowym ok. godziny 19-20. Moje cardio to bieganie. Ostatnio robiłem je jeszcze na stepperze, chyba tak sie pisze, dopuki się nie zepsuł. Mogę dodać oczywiście jeszcze rower, aeroby lub nwm boksowanie w worek. I [...]

[...] że trenowanie każdej partii w oddzielnym dniu jest dobrym pomysłem? np. pon: klatka wt: biceps śr: barki czw: triceps pt: plecy Nóg nie robię na siłowni, wystarczy mi bieganie i rower. Gdzieś za miesiąc, może wcześniej zaczynam również uczęszczać na kickboxing, wtedy raczej przejdę na split 3xtyg, żeby nie przesadzać :) Jeżeli chodzi o [...]

[...] 8 miesięcy temu, była prawdziwa tragedia. Musiałem niesamowicie się zmuszać do zjedzenia ~500-1700kcal dziennie przy aktywności 7x w tygodniu - treningi siłowe + boks + bieganie. Problem był coraz większy. Brak możliwości wypróżnienia powodował takie wzdęcia i bóle, że dosłownie płakałem i nawet czopki przeczyszczające, tabletki tego typu [...]

[...] dopiero 2 tygodnie temu. Zaczynałem z 2400 kalorii, teraz jest to 2000 kcal. Trening siłowy 4x w tygodniu, od 3 tygodni po każdym treningu cardio + raz w tygodniu dłuższe bieganie 5, czasem 10 km, przez co zaczyna mnie dopadać głodówka :) Według maszyny siłownianej mam 13% BF, ale nie wiem czy to możliwe aktualnie. Wyniki siłowe w głównych [...]

[...] Natomiast w pozostałe dni tygodnia zamierzam pływać. Zastanawiałem się także, czy poranne bieganie pomogłoby w mojej sytuacji, czy też lepsza jest jazda na rowerze. No i oczywiście zmienię swoją dietę, przede wszystkim nastawiając się na to, by jeść mniej. Czy mój [...]

Witam! Ułożyłem sobie plan na powrót na siłownie, będzie to partia 2 x tyg(wiem że wiele osób zaproponuje fbw po przerwie(siłowni nie było ale było bieganie 4 x tyg), ja jednak wolałbym partia 2 x tyg bo nigdy go nie ćwiczyłem i wydaje mi się ciekawy. DODAM iż jest to trening w którym koniecznie chcę rozdzielić siady i MC. A1: klatka, barki, [...]

Cześć, Jako, że od dłuższego czasu nie miałem do czynienia z żadnym wysiłkiem fizycznym (kontuzja pleców, nadgarstka, brak chęci), postanowiłem się ogarnąć i zacząć znów regularnie ćwiczyć. Aktualnie posiadam drążek, worek bokserski, skakankę. W poniedziałek dojdzie do mnie kettlebell - 20 kg; i wałek do ćwiczeń (na mięśnie brzucha, mój ulubiony [...]

Witam, ćwiczę tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

[...] pytanie, chce biegać ale nie schce schudnąc juz i tak jestem chudy a chce poprostu sobie wyrobić kondyche, na tym najbadziej zalezy, nie iwem własnie co bedzie dla mnie lepsze np. bieganie 2x razy dzienie po 30 min (bo po wyzej zaczyna sie spalac tluszcz) czy np 1 dzienie 60 min, no i jakie dla mnie bedzie w takim wypadku i rhmax (ile procent)

[...] Brzuch z góry dziękówa za info Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Na mase, ponad 3200 kal dziennie Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] - piatek. wyciskanie sztangi zza glowy, 12/10/8/8 podciaganie sztangi w opadzie, 12/10/8/8 Sobota- wolne(do zapelnienia) Niedziela- wolne! Rozgrzewka : program 100pompek.pl, A6W, wyciskanie sztangi z malym ciezarem/ wyciskanie hantel z malym ciezarem, bieganie/jazda na rowerze Prosil bym o ocene treningu oraz ewentualne zmiany

[...] jesc zdrowo ale zeby nie stracic tej masy miesniowej i cwiczac zyskiwac jej jeszcze wiecej moge wazyc nawet do 90 kg byle tylko nie miec brzucha. Planuje tez zaczac bieganie ale boje sie ze strace ta moja mase a co z tym idzie spadna mi rozmiary i przestanie sie chciec cwiczyc. Bardzo licze na wasze pomoc w znalezieniu i doradzeniu sam [...]

[...] przez Jacka R. w dziale "KAIZEN TEAM..." ma sens ? Oto moj pomysl: Poniedzialek to trening MASS opracowany przez Michaila dzien I. Wtorek to trening interwalowy poprzez bieganie. Sroda to trening Mass opracowany przez Michaila dzien III. Czwartek to trening na rowerze stacjonarnym/jazda w plenerze okolo 40 km i zwiekszajac dystans [...]

Cześć, nie potrafię opisać mojej fascynacji zwierzęciem zwanym człowiekiem. ile razy w ciągu swojego życia potrafi upaść, zejść ze ścieżki prowadzącej do osiągnięcia celu, a i tak niczym baran uparcie podnosi się by znowu i znowu spróbować. W zasadzie to powienem chyba stworzyć ten temat w dziale 'senior' biorąc pod uwagę ile razy podchodziłem do [...]

[...] - białko, 1 porcja, 30-60min po kreatynie - xpand pump 1 porcja przed treningiem - xpand post 1 porcja po treningu - białko, 1 porcja, przed snem Dzień nie treningowy(bieganie): - kreatyna mono, rano 4 kapsułki - białko, 1 porcja 30-60min po kreatynie - xpand pump 1/2 porcji po południu(przed bieganiem) - białko, 1 porcja przed snem [...]

[...] z tych właśnie partii, jednak przy zachowaniu wymiarów bicepsów, klatki itd. Jak tego dokonać? Domyślam się, że najlepszym sposobem aby zgubić odrobinę tłuszczu będzie bieganie, nie wiem tylko jak intensywnie biegać, na jakie dystanse i czy biegać przed czy po siłowni, czy może w dni wolne? I czy stosować jakieś suplementy typu reduktory [...]

[...] nabranie z 10kg masy Staż treningowy na siłowni: kiedys z miesiac chodzilem , reszte to byly cwiczenia w domu , brzuszki , pompki itp. Uprawiane inne sporty: częste bieganie , lekki powrot do pilki noznej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] Moj problem jest taki, ze zauwazylem u siebie ogolny spadek sily i szybkosci, pomimo ze w czasie tej przerwy regularnie cwiczylem: glownie z odwaznikami kulowymi i czasami bieganie. Zastanawiam sie, czy zwiekszac wage - z czym mam lekki problem, bo trudno mi przytyc. Teraz waze 84 kg, a moja kategoria wagowa seniorow jest do 90kg. Jednak [...]

[...] ćwiczę 3 razy w tygodniu na zasadzie : siłownia, 2 dni przerwy, siłownia, 2 dni przerwy, drążek i poręcze, 2 dni przerwy no i tak się to zapętla. Staram się jeszcze dorzucać bieganie podczas dni na odpoczynek. Czy taki układ jest w porządku? Plan ćwiczeń na siłowni: Zestaw 1 Przysiady tylne 5x 12-15 Wiosłowanie 5x 12-15 Wyciskanie sztangi leżąc [...]